Obsah
- 1 Když v 7 zazvoní budík, pes
- 2 Budík
- 3 Když je konečně nalezena pohodlná poloha na spaní
- 4 Když jsi neúspěšně mrknul
- 5 Budík s hlasem Stephena Fryho
- 6 Mnohem jednodušší
- 7 budík
- 8 pondělní ráno
- 9 Čas jít spát.
- 10 Prostý člověk. ráno.
- 11 Ranní budík
- 12 budík
- 13 Věk a budík
- 14 Ráno
- 15 A tak každé ráno před odchodem do práce
- 16 Neobvyklý budík
- 17 Co dělat, když neslyšíte budík? Jak se naučit vstávat při prvním zazvonění?
- 18 Proč neslyšíme budík? A co se stane, když jich dáte několik?
- 19 Jak se naučit snadno vstávat? Jaké faktory ovlivňují probuzení?
- 20 Jak se naučit vstávat na budík? Co je nejlepší udělat hned po jeho zavolání?
- 21 Co ještě číst o spánku?
Když v 7 zazvoní budík, pes
56
Budík
14.10.2023 Budíky, Legolas, budík, ráno, Budík zvoní
Popisek k obrázku:
Budík zvoní. Dospělému stačí k probuzení jedna. Kolik jste vsadili?
14.10.2023 17: 54
host
Jak se probouzíš?
reklama
Související materiály:
286
Když je konečně nalezena pohodlná poloha na spaní
Pokud jste po velkém trápení konečně našli pohodlnou polohu na spaní, není vám zima ani horko, nebzučí komáři a nikdo vás neruší ve spánku. pak budík určitě za pár minut zazvoní!
1146
Když jsi neúspěšně mrknul
210
Budík s hlasem Stephena Fryho
89
Mnohem jednodušší
894
budík
138
pondělní ráno
43
Čas jít spát.
Večer usnout hodinu a ráno jen minutu.
196
Prostý člověk. ráno.
Slovní zásoba 77
Ranní budík
616
budík
Každé ráno, jakmile se probudím, vypnu otravný budík a na chvíli zavřu oči. Ano, to vím, jsem extrémně riskantní člověk.
634
1
Věk a budík
Když je vám přes 30, budík už nepotřebujete. Vaše problémy vás probudí.
541
Ráno
411
A tak každé ráno před odchodem do práce
1462
Neobvyklý budík
Jediné, co mě dokáže probudit do chladného, zimního rána, je budík na mobilu, který jsem si sám nahrál na diktafon. Tam smutným a polomystickým hlasem pro své milované já opakuji následující „mantru“: „Hlad. Chudoba. Závislost na druhých. Smrt sama. Život bez domova. Nemoci. Drahá léčba, na kterou nejsou peníze. To vše vás čeká, pokud se neprobudíte a půjdete vydělávat! Tak vstaň a jdi!“ No, všechno takhle. To mě divoce povzbudí a nutí vyskočit z postele a běžet se připravit do práce. Ale jednoho dne, po malém přátelském pití, které se konalo v mém bytě, zůstalo u mě doma na noc několik přátel a tentokrát jsem noc nestrávil sám, hned ráno mi začal pípat budík a na to V tu chvíli se všichni opravdu zbláznili ze zvuku z reproduktoru mého telefonu, proudu vědomí nepochopitelného pro mé okolí.
Co dělat, když neslyšíte budík? Jak se naučit vstávat při prvním zazvonění?
Lidé se dělí na dva typy: někteří vstávají s prvním budíkem a jiní si nastaví několik a slyší pouze poslední. Ti první se obvykle cítí po spánku veselí, zatímco ti druzí si stěžují na slabost a únavu.
Jak to děláš? Víte, jak se hned probudit, nebo byste se to chtěli naučit?
Proč neslyšíme budík? A co se stane, když jich dáte několik?
Pokud člověk spí příliš hluboce a neslyší budík, může být problém v tom, že je režim vypnutý.
Pro úplné zotavení a v důsledku toho pro pohodlné probuzení potřebuje zdravý dospělý člověk 7 až 9 hodin spánku.
Udržet rutinu znamená chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Spánek ovlivňuje metabolismus, funkci imunitního systému, koncentraci, kognitivní schopnosti a psychický stav.
Poruchy spánku negativně ovlivňují zdraví, zvyšuje se například riziko vzniku nemocí, jako je obezita, cukrovka a deprese.
Rutina je narušena vystavením jasnému umělému světlu před spaním, prací v noci, jet lag, stresem, nadměrnou konzumací kávy, energetických nápojů a alkoholu.
Lékaři nedoporučují nastavovat více alarmů. Odložením nebo vypnutím budíku po budíku si člověk neprodlouží odpočinek, ale pouze naruší přirozený průběh spánku. Ukazuje se, že každých 5–10 minut mozek buď zahájí proces probouzení, nebo zahájí usínání. Běžně ale jeden spánkový cyklus trvá minimálně 70 minut a střídavě by se měly střídat fáze usínání, pomalý a rychlý spánek.
To zvyšuje úzkost a má škodlivý vliv na to, jak se cítíte po celý den. Je lepší si nastavit jeden budík na pozdější dobu, bez rezervy.
Jak se naučit snadno vstávat? Jaké faktory ovlivňují probuzení?
Nejprve se musíte ujistit, že spíte dostatečně a dodržujete rutinu: pokud dodržujete spánkovou hygienu, je vstávání, a to i časné, jednodušší. Chcete-li určit čas, kdy musíte jít spát, abyste se pohodlně probudili, rozhodněte se, kolik času potřebujete vstát, a poté odpočítávejte devět hodin.
Chcete-li režim obnovit, musíte:
- vyhněte se jasnému světlu před spaním (použijte tlumené lampy a přepněte svůj mobilní telefon a notebook do nočního režimu);
- dvě hodiny před spaním odmítnout řešit pracovní problémy, sledovat filmy a televizní seriály, internet, sociální sítě;
- omezit konzumaci alkoholu a kofeinu v odpoledních hodinách;
- vyhnout se fyzické aktivitě před spaním;
- Nejezte alespoň 2 hodiny před spaním.
Užitečné je také navodit v místnosti relaxační atmosféru, vyvětrat ji a vybrat pohodlný polštář a matraci. Pokud to nepomůže, můžete kontaktovat somnologa, který stanoví diagnózu a dá doporučení, která vám umožní obnovit režim.
Jak se naučit vstávat na budík? Co je nejlepší udělat hned po jeho zavolání?
Pokud máte dostatek spánku, ale stále nereagujete na zvuk budíku nebo se nemůžete přimět vstát, uchýlit se k těmto trikům:
- umístěte budík (nebo s ním telefon) na druhý konec místnosti – pro vypnutí zvuku budete muset vstát a udělat pár kroků;
- nastavte budík na vysokou hlasitost;
- místo telefonu používat mechanický budík;
- pravidelně měňte melodie na budíku, abyste si na ně nezvykli;
- zkuste se posadit v posteli, jakmile uslyšíte první zvuk budíku: sníží se pravděpodobnost, že znovu usnete;
- večer si naplánujte něco příjemného na ráno (jako možnost chutnou snídani) – to vás bude motivovat k probuzení;
- požádejte přátele, kteří vstávají dříve, aby zavolali několik minut po budíku, abyste se ujistili, že jste vzhůru;
- používejte aplikace, které vám pomohou probudit se: některé například vyžadují, abyste vyřešili matematický problém, abyste vypnuli budík nebo přepsali text zobrazený na obrazovce;
- vyzkoušejte světelný budík: v danou dobu simuluje východ slunce, což usnadňuje probouzení (míra vnějšího světla ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy, které řídí cyklus spánku a bdění, světlo snižuje produkci melatoninu, který vás uspí);
- nastavte si na svém chytrém náramku budík: ve správný čas vám zavibruje na zápěstí a zabrání tomu, abyste zaspali.
Jakmile vstanete, roztáhněte závěsy: do místnosti vstoupí světlo a touha vrátit se do postele se sníží. Sklenice vody a sprcha vás navíc povzbudí. První půlhodinu po probuzení vás dobře nabije i lehká rozcvička: protáhněte se, předkloňte se, dělejte dřepy.
Jakmile si osvojíte návyk vstávat na první signál, bude ranní vstávání snazší.
Co ještě číst o spánku?
- Vše o zdravém spánku. Proč je důležité dodržovat režim? Proč nechala evoluce lidi a zvířata spát? Jak funguje tělo během spánku?
- Jak rychle usnout a dobře se vyspat? Efektivní tipy pro zlepšení spánku
- Kolik dní může člověk vydržet bez spánku? Jak rychle začnete pociťovat halucinace? Co jiného může způsobit nespavost?
- Proč chcete po jídle spát? Příčiny únavy a letargie nemusí souviset s příjmem potravy
- Jak nedostatek spánku ovlivňuje výkon ve sportu? Co se stane s chronickým nedostatkem spánku?
- Jak večerní cvičení ovlivňuje kvalitu spánku? Je škodlivé cvičit pozdě večer?
- Více o tréninku, výživě, sportovní medicíně a sportu jako aktivitě se dozvíte v sekci Zdraví.
- Přihlaste se k odběru telegramového kanálu Sports.ru o zdraví
Foto: pexels.com /Miriam Alonso, Ron Lach, Monstera